健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月1日）

エネルギー 適切です 摂取　1520.9 kcal 目安　1480 ～ 2220 kcal 炭水化物 約11.6 gが不足 摂取　173.4 g 目安　185 ～ 389 g タンパク質 約0.9 gが不足 摂取　49.1 g 目安　50 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　882.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　51.2 g 目安　32.9 ～ 61.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約646 mgが不足 摂取　953.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約235 mgが不足 摂取　364.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約346 μgが不足 摂取　103.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　120.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　144 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約49.4 μgが不足 摂取　150.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　272.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8 gが不足 摂取　9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.6 gが不足 摂取　0.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量