健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年11月21日）

エネルギー 約31.6 kcalが過剰 摂取　2348.6 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　226.6 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　42.1 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　924 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.4 gが不足 摂取　23 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約662 mgが不足 摂取　1338 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約417 mgが不足 摂取　182.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約455 μgが不足 摂取　95 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50 mgが不足 摂取　35 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　133.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約17.3 μgが不足 摂取　182.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　94 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.8 gが不足 摂取　10.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量