健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年11月22日）

エネルギー 約460 kcalが過剰 摂取　2764.8 kcal 目安　1317 ～ 2305 kcal 炭水化物 適切です 摂取　211.9 g 目安　165 ～ 403 g タンパク質 適切です 摂取　51.4 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　617.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5 gが不足 摂取　24.3 g 目安　29.3 ～ 64 g     その他の栄養素も見る カリウム 約682 mgが不足 摂取　1317.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約381 mgが不足 摂取　218.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約21.8 μgが不足 摂取　528.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55.4 mgが不足 摂取　29.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約7.3 μgが不足 摂取　67.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約99.7 μgが不足 摂取　100.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　263 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.3 gが不足 摂取　4.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが不足 摂取　1.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量