健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月24日）

エネルギー 約1482 kcalが過剰 摂取　3799.2 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　300.8 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 約4.4 gが過剰 摂取　120.4 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 約471 mgが過剰 摂取　4408.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約58.3 gが過剰 摂取　122.7 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2634 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　619.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　23.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　13.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約6431 μgが過剰 摂取　9430.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　89.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.8 mgが不足 摂取　42.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　236 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　947.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　499.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.7 gが不足 摂取　15.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.7 gが過剰 摂取　10.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量