健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年9月27日）

エネルギー 約118 kcalが過剰 摂取　2423.1 kcal 目安　1317 ～ 2305 kcal 炭水化物 適切です 摂取　296.7 g 目安　165 ～ 403 g タンパク質 約0.3 gが不足 摂取　39.7 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　1180.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　36.3 g 目安　29.3 ～ 64 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1261 mgが不足 摂取　739.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約531 mgが不足 摂取　69.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約477 μgが不足 摂取　73.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61.1 mgが不足 摂取　23.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約19.8 μgが不足 摂取　55.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約141 μgが不足 摂取　58.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　391.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17 gが不足 摂取　3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量