健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年12月22日）

エネルギー 約161 kcalが過剰 摂取　2465.5 kcal 目安　1317 ～ 2305 kcal 炭水化物 約40 gが不足 摂取　125 g 目安　165 ～ 403 g タンパク質 適切です 摂取　53.3 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　1981.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.5 gが不足 摂取　17.8 g 目安　29.3 ～ 64 g     その他の栄養素も見る カリウム 約822 mgが不足 摂取　1178.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約304 mgが不足 摂取　295.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.2 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約403 μgが不足 摂取　147.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約80.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約24.8 μgが不足 摂取　50.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約138 μgが不足 摂取　62.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　309.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.3 gが不足 摂取　4.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量