健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年1月30日）

エネルギー 約180 kcalが過剰 摂取　2496.8 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　325.1 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　75.4 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 約248 mgが過剰 摂取　4185.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約23.7 gが過剰 摂取　88.1 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2322.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約187 mgが不足 摂取　413 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約86.7 μgが不足 摂取　463.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22 mgが不足 摂取　63 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　449.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　343.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　481.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.3 gが不足 摂取　16.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.7 gが過剰 摂取　8.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量