健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年6月30日）

エネルギー 約60 kcalが過剰 摂取　1980 kcal 目安　1280 ～ 1920 kcal 炭水化物 適切です 摂取　193.2 g 目安　160 ～ 336 g タンパク質 適切です 摂取　51.8 g 目安　50 ～ 96 g ナトリウム 適切です 摂取　1441.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約29.9 gが過剰 摂取　83.2 g 目安　28.4 ～ 53.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1884.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約290 mgが不足 摂取　309.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　916.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　92.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　274.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　243.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　408 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.5 gが不足 摂取　7.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量