健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月6日）

エネルギー 約49.4 kcalが不足 摂取　1094.6 kcal 目安　1144 ～ 2002 kcal 炭水化物 約32.7 gが不足 摂取　110.3 g 目安　143 ～ 350 g タンパク質 約26.9 gが不足 摂取　23.1 g 目安　50 ～ 100 g ナトリウム 約74 mgが不足 摂取　526 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　42 g 目安　25.4 ～ 55.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約762 mgが不足 摂取　837.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約544 mgが不足 摂取　56.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約226 μgが不足 摂取　224.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22.3 mgが不足 摂取　62.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　65.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約84.9 μgが不足 摂取　115.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　54.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.7 gが不足 摂取　6.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが不足 摂取　1.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量