健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2013年1月17日）

エネルギー 適切です 摂取　1117 kcal 目安　1099 ～ 1923 kcal 炭水化物 適切です 摂取　171.1 g 目安　137 ～ 337 g タンパク質 約11.7 gが不足 摂取　38.3 g 目安　50 ～ 96.2 g ナトリウム 適切です 摂取　2683.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　32 g 目安　24.4 ～ 53.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約800 mgが不足 摂取　800 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約362 mgが不足 摂取　238.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約333 μgが不足 摂取　116.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　5.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　1632.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　87.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　214.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　40 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.4 gが不足 摂取　12.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月17日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量