健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2013年10月12日）

エネルギー 適切です 摂取　1319.3 kcal 目安　1148 ～ 2009 kcal 炭水化物 適切です 摂取　145.7 g 目安　144 ～ 352 g タンパク質 約1.3 gが不足 摂取　48.7 g 目安　50 ～ 100 g ナトリウム 約1296 mgが過剰 摂取　4444.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7.9 gが過剰 摂取　63.7 g 目安　25.5 ～ 55.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2468.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約331 mgが不足 摂取　268.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約119 μgが不足 摂取　331 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　145.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　150.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　387.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　113.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.4 gが不足 摂取　12.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが過剰 摂取　8.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量