健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年6月21日）

エネルギー 約726 kcalが不足 摂取　632.2 kcal 目安　1358 ～ 2377 kcal 炭水化物 約75.9 gが不足 摂取　94.1 g 目安　170 ～ 416 g タンパク質 約12.4 gが不足 摂取　27.6 g 目安　40 ～ 119 g ナトリウム 適切です 摂取　1391.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約24.2 gが不足 摂取　6 g 目安　30.2 ～ 66 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1647 mgが不足 摂取　353.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約269 mgが不足 摂取　330.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約420 μgが不足 摂取　129.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約84.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　30.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約63.7 μgが不足 摂取　11.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約156 μgが不足 摂取　43.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　195 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.7 gが不足 摂取　1.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量