健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月2日）

エネルギー 約856 kcalが過剰 摂取　3429.3 kcal 目安　1470 ～ 2573 kcal 炭水化物 適切です 摂取　337.3 g 目安　184 ～ 450 g タンパク質 適切です 摂取　125.6 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 約3743 mgが過剰 摂取　7679.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約47.2 gが過剰 摂取　118.7 g 目安　32.7 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約497 mgが不足 摂取　1503 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約469 mgが不足 摂取　131.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約258 μgが不足 摂取　292 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.7 mgが不足 摂取　45.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約7.6 μgが不足 摂取　67.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約83.1 μgが不足 摂取　116.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　233.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.6 gが不足 摂取　6.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量