健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月18日）

エネルギー 適切です 摂取　2593 kcal 目安　1509 ～ 3018 kcal 炭水化物 適切です 摂取　311.3 g 目安　189 ～ 528 g タンパク質 適切です 摂取　103.6 g 目安　40 ～ 151 g ナトリウム 適切です 摂取　2857.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.2 gが過剰 摂取　88 g 目安　33.5 ～ 83.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3137.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　791.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約255 μgが不足 摂取　294.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　135.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　442.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　432.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　373.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.6 gが不足 摂取　18.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量