健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月31日）

エネルギー 約32 kcalが過剰 摂取　3050 kcal 目安　1509 ～ 3018 kcal 炭水化物 適切です 摂取　306.3 g 目安　189 ～ 528 g タンパク質 適切です 摂取　78.4 g 目安　40 ～ 151 g ナトリウム 約651 mgが過剰 摂取　4588.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　75.6 g 目安　33.5 ～ 83.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1371 mgが不足 摂取　628.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約535 mgが不足 摂取　65.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.2 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約478 μgが不足 摂取　72.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　89.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約38.6 μgが不足 摂取　36.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　263.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　188.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15 gが不足 摂取　5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量