健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年9月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1829.8 kcal 目安　1509 ～ 3018 kcal 炭水化物 約24.2 gが不足 摂取　164.8 g 目安　189 ～ 528 g タンパク質 約10.7 gが不足 摂取　29.3 g 目安　40 ～ 151 g ナトリウム 約4485 mgが過剰 摂取　8422 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.6 g 目安　33.5 ～ 83.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約658 mgが不足 摂取　1342.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約498 mgが不足 摂取　102 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約374 μgが不足 摂取　176.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　90.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約41.9 μgが不足 摂取　33.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約65.6 μgが不足 摂取　134.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　38 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.7 gが不足 摂取　8.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約13.2 gが過剰 摂取　21.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量