健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月2日）

エネルギー 約120 kcalが過剰 摂取　3456.2 kcal 目安　1906 ～ 3336 kcal 炭水化物 適切です 摂取　337.2 g 目安　238 ～ 584 g タンパク質 適切です 摂取　73.2 g 目安　40 ～ 167 g ナトリウム 適切です 摂取　3069.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.5 gが過剰 摂取　102.2 g 目安　42.4 ～ 92.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2853.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約352 mgが不足 摂取　248.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　846 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　170.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　242.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　253.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　355.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.3 gが不足 摂取　12.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量