健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年10月7日）

エネルギー 約270 kcalが不足 摂取　1109.6 kcal 目安　1380 ～ 2070 kcal 炭水化物 約21.8 gが不足 摂取　151.2 g 目安　173 ～ 362 g タンパク質 約8.7 gが不足 摂取　41.3 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　1434.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　36.4 g 目安　30.7 ～ 57.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1353 mgが不足 摂取　247 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約550 mgが不足 摂取　50.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約443 μgが不足 摂取　7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約83 mgが不足 摂取　2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約54 μgが不足 摂取　11 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約171 μgが不足 摂取　29.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13 gが不足 摂取　4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量