健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月20日）

エネルギー 約234 kcalが不足 摂取　1042.4 kcal 目安　1276 ～ 2233 kcal 炭水化物 約56.6 gが不足 摂取　103.4 g 目安　160 ～ 391 g タンパク質 約35.4 gが不足 摂取　14.6 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 約1184 mgが過剰 摂取　4333.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約18.1 gが不足 摂取　10.3 g 目安　28.4 ～ 62 g     その他の栄養素も見る カリウム 約854 mgが不足 摂取　746 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約491 mgが不足 摂取　108.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約407 μgが不足 摂取　42.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　234 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約63.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約63 μgが不足 摂取　137 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　24.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.6 gが不足 摂取　4.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.5 gが不足 摂取　0 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量