健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2012年12月17日）

エネルギー 約77.1 kcalが不足 摂取　1223.9 kcal 目安　1301 ～ 1952 kcal 炭水化物 約4.8 gが不足 摂取　158.2 g 目安　163 ～ 342 g タンパク質 約0.8 gが不足 摂取　49.2 g 目安　50 ～ 97.6 g ナトリウム 約158 mgが過剰 摂取　3306.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　43.1 g 目安　28.9 ～ 54.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約547 mgが不足 摂取　1053.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約389 mgが不足 摂取　210.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約307 μgが不足 摂取　143.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　168.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　223.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　380.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　110.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.3 gが不足 摂取　11.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月17日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量