健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月31日）

エネルギー 適切です 摂取　1883.7 kcal 目安　1310 ～ 1965 kcal 炭水化物 約92.1 gが不足 摂取　71.9 g 目安　164 ～ 344 g タンパク質 約23.7 gが不足 摂取　26.3 g 目安　50 ～ 98.3 g ナトリウム 約198 mgが不足 摂取　402.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.3 gが不足 摂取　26.8 g 目安　29.1 ～ 54.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1400 mgが不足 摂取　200 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約551 mgが不足 摂取　48.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約434 μgが不足 摂取　15.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約81.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約36.4 μgが不足 摂取　28.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約182 μgが不足 摂取　18.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　126.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約16.8 gが不足 摂取　0.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが不足 摂取　1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量