健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月16日）

エネルギー 適切です 摂取　1809.6 kcal 目安　1315 ～ 1973 kcal 炭水化物 適切です 摂取　208.9 g 目安　164 ～ 345 g タンパク質 約20.3 gが不足 摂取　29.7 g 目安　50 ～ 98.7 g ナトリウム 約323 mgが不足 摂取　276.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約12.3 gが不足 摂取　16.9 g 目安　29.2 ～ 54.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1296 mgが不足 摂取　304.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約576 mgが不足 摂取　23.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約398 μgが不足 摂取　52.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約38.6 mgが不足 摂取　46.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　91.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約110 μgが不足 摂取　89.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　71.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15.2 gが不足 摂取　1.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.9 gが不足 摂取　0.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量