健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月20日）

エネルギー 約1580 kcalが過剰 摂取　3757.2 kcal 目安　1244 ～ 2177 kcal 炭水化物 適切です 摂取　179.7 g 目安　156 ～ 381 g タンパク質 適切です 摂取　92.7 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　1528.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約59.6 gが過剰 摂取　120.1 g 目安　27.6 ～ 60.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1765.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1069.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約263 μgが不足 摂取　186.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55.1 mgが不足 摂取　29.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　178.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約39.1 μgが不足 摂取　160.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　144.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　8.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量