健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月12日）

エネルギー 適切です 摂取　1216.6 kcal 目安　1145 ～ 1718 kcal 炭水化物 約23.2 gが不足 摂取　119.8 g 目安　143 ～ 301 g タンパク質 適切です 摂取　51.2 g 目安　50 ～ 85.9 g ナトリウム 約27 mgが過剰 摂取　3176 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.8 gが過剰 摂取　53.5 g 目安　25.4 ～ 47.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1533 mgが不足 摂取　66.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約329 mgが不足 摂取　270.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約297 μgが不足 摂取　153.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約85 mgが不足 摂取　0 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約58.1 μgが不足 摂取　6.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約67.2 μgが不足 摂取　132.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.5 gが不足 摂取　5.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが不足 摂取　1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量