健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月16日）

エネルギー 約978 kcalが過剰 摂取　2690.1 kcal 目安　1141 ～ 1712 kcal 炭水化物 適切です 摂取　196.1 g 目安　143 ～ 300 g タンパク質 約12.4 gが過剰 摂取　98 g 目安　50 ～ 85.6 g ナトリウム 適切です 摂取　3001.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約83.3 gが過剰 摂取　130.9 g 目安　25.4 ～ 47.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約59.4 mgが不足 摂取　1540.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約231 mgが不足 摂取　368.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約333 μgが不足 摂取　117 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58 mgが不足 摂取　27 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　22.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　214.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約59.3 μgが不足 摂取　140.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約298 mgが過剰 摂取　948 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.5 gが不足 摂取　2.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量