健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年5月21日）

エネルギー 約421 kcalが過剰 摂取　2134.1 kcal 目安　1142 ～ 1713 kcal 炭水化物 適切です 摂取　173.3 g 目安　143 ～ 300 g タンパク質 約25.8 gが過剰 摂取　111.5 g 目安　50 ～ 85.7 g ナトリウム 約443 mgが過剰 摂取　3591.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約57.3 gが過剰 摂取　104.9 g 目安　25.4 ～ 47.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1352 mgが不足 摂取　248.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約113 mgが不足 摂取　486.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約422 μgが不足 摂取　28.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約75.8 mgが不足 摂取　9.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約42.9 μgが不足 摂取　22.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約168 μgが不足 摂取　32.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　186.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15.9 gが不足 摂取　1.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（5月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量