健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年1月1日）

エネルギー 約766 kcalが過剰 摂取　2586.3 kcal 目安　1213 ～ 1820 kcal 炭水化物 約8.1 gが過剰 摂取　327.1 g 目安　152 ～ 319 g タンパク質 約21 gが過剰 摂取　112 g 目安　50 ～ 91 g ナトリウム 約6650 mgが過剰 摂取　9799.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約11.2 gが過剰 摂取　61.8 g 目安　27 ～ 50.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1965.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約358 mgが不足 摂取　242.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　881.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.4 mgが不足 摂取　44.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　303.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　292.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　224.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.3 gが不足 摂取　11.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約17 gが過剰 摂取　25 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量