健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年1月17日）

エネルギー 約285 kcalが過剰 摂取　2003.7 kcal 目安　1146 ～ 1719 kcal 炭水化物 適切です 摂取　249.4 g 目安　143 ～ 301 g タンパク質 適切です 摂取　60.4 g 目安　50 ～ 86 g ナトリウム 適切です 摂取　1384.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約33.6 gが過剰 摂取　81.4 g 目安　25.5 ～ 47.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約486 mgが不足 摂取　1114.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約459 mgが不足 摂取　140.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約371 μgが不足 摂取　79.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約69.9 mgが不足 摂取　15.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約40.1 μgが不足 摂取　24.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約106 μgが不足 摂取　93.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　102 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　10.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月17日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量