健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月4日）

エネルギー 約0.6 kcalが不足 摂取　1285.4 kcal 目安　1286 ～ 1929 kcal 炭水化物 適切です 摂取　180.5 g 目安　161 ～ 338 g タンパク質 約12.8 gが不足 摂取　37.2 g 目安　50 ～ 96.5 g ナトリウム 適切です 摂取　1430.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　39.3 g 目安　28.6 ～ 53.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約729 mgが不足 摂取　871 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約378 mgが不足 摂取　222.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約311 μgが不足 摂取　139 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約38.3 mgが不足 摂取　46.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　90.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約68.5 μgが不足 摂取　131.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　237 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.9 gが不足 摂取　6.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量