健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月24日）

エネルギー 適切です 摂取　1870.7 kcal 目安　1503 ～ 2630 kcal 炭水化物 約26 gが不足 摂取　162 g 目安　188 ～ 460 g タンパク質 適切です 摂取　48.4 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 約2099 mgが過剰 摂取　6036.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.3 g 目安　33.4 ～ 73.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約21.3 mgが不足 摂取　1978.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約177 mgが不足 摂取　423 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約431 μgが不足 摂取　119.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.6 mgが不足 摂取　42.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　138.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　282.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　283.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.2 gが不足 摂取　8.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.1 gが過剰 摂取　15.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量