健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月29日）

エネルギー 約1410 kcalが過剰 摂取　3670.6 kcal 目安　1292 ～ 2261 kcal 炭水化物 約29.2 gが過剰 摂取　425.2 g 目安　162 ～ 396 g タンパク質 約25.7 gが過剰 摂取　138.7 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 約3030 mgが過剰 摂取　6967 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約13.8 gが過剰 摂取　76.6 g 目安　28.7 ～ 62.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2615 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約329 mgが不足 摂取　270.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約433 μgが不足 摂取　116.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.4 mgが不足 摂取　42.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約55.4 μgが不足 摂取　19.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約94.6 μgが不足 摂取　105.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　300.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.2 gが不足 摂取　16.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.7 gが過剰 摂取　12.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量