健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年1月22日）

エネルギー 適切です 摂取　1954.4 kcal 目安　1147 ～ 2007 kcal 炭水化物 適切です 摂取　236.3 g 目安　143 ～ 351 g タンパク質 適切です 摂取　73.5 g 目安　50 ～ 100 g ナトリウム 適切です 摂取　1998.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.2 gが過剰 摂取　59 g 目安　25.5 ～ 55.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2875.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約272 mgが不足 摂取　327.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　533.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　154.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　604.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　525 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　293.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量