健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1647.5 kcal 目安　1327 ～ 2322 kcal 炭水化物 約92.2 gが不足 摂取　73.8 g 目安　166 ～ 406 g タンパク質 約0.5 gが不足 摂取　49.5 g 目安　50 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　1291.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約14.6 gが不足 摂取　14.9 g 目安　29.5 ～ 64.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約760 mgが不足 摂取　839.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約520 mgが不足 摂取　80.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約378 μgが不足 摂取　72.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約80.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1 μgが不足 摂取　4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約47.9 μgが不足 摂取　17.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約164 μgが不足 摂取　36.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　160 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15.1 gが不足 摂取　1.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量