健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2008年12月9日）

エネルギー 約539 kcalが過剰 摂取　2716.1 kcal 目安　1244 ～ 2177 kcal 炭水化物 適切です 摂取　195.5 g 目安　156 ～ 381 g タンパク質 適切です 摂取　61.9 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 約1143 mgが過剰 摂取　4292.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約42.5 gが過剰 摂取　103 g 目安　27.6 ～ 60.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約90 mgが不足 摂取　1510 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約133 mgが不足 摂取　466.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約216 μgが不足 摂取　233.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約69.7 mgが不足 摂取　15.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　107.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約108 μgが不足 摂取　92.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　394.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.5 gが不足 摂取　3.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.6 gが過剰 摂取　10.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量