健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年9月28日）

エネルギー 約17.2 kcalが不足 摂取　1196.8 kcal 目安　1214 ～ 1821 kcal 炭水化物 約24.3 gが不足 摂取　127.7 g 目安　152 ～ 319 g タンパク質 適切です 摂取　52.9 g 目安　50 ～ 91.1 g ナトリウム 約483 mgが過剰 摂取　3631.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.2 gが過剰 摂取　50.8 g 目安　27 ～ 50.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1872 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約47.2 mgが不足 摂取　552.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　721.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　103.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　14.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　90.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約40.8 μgが不足 摂取　159.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　72.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1 gが不足 摂取　16 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量