健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年12月1日）

エネルギー 約286 kcalが過剰 摂取　2125.3 kcal 目安　1051 ～ 1839 kcal 炭水化物 適切です 摂取　251.4 g 目安　131 ～ 322 g タンパク質 適切です 摂取　63.7 g 目安　50 ～ 92 g ナトリウム 約1530 mgが過剰 摂取　4679.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約44.6 gが過剰 摂取　95.7 g 目安　23.4 ～ 51.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2737.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　889.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　658 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　137.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　101.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　262.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　219.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.9 gが不足 摂取　11.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.6 gが過剰 摂取　11.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量