健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月31日）

エネルギー 約133 kcalが不足 摂取　1058.3 kcal 目安　1191 ～ 2382 kcal 炭水化物 適切です 摂取　162 g 目安　149 ～ 417 g タンパク質 約30 gが不足 摂取　20 g 目安　50 ～ 119 g ナトリウム 適切です 摂取　775.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.2 gが不足 摂取　26.3 g 目安　26.5 ～ 66.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約817 mgが不足 摂取　783.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約437 mgが不足 摂取　163.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7 mgが不足 摂取　2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約187 μgが不足 摂取　262.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.1 mgが不足 摂取　33.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　88.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約75.4 μgが不足 摂取　124.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　176.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.9 gが不足 摂取　5.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量