健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月15日）

エネルギー 約655 kcalが過剰 摂取　2825.7 kcal 目安　1447 ～ 2171 kcal 炭水化物 約64.9 gが過剰 摂取　444.9 g 目安　181 ～ 380 g タンパク質 適切です 摂取　106.2 g 目安　40 ～ 109 g ナトリウム 約3679 mgが過剰 摂取　7616.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.9 g 目安　32.2 ～ 60.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3781.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約68 mgが不足 摂取　532 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約163 μgが不足 摂取　386.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　101.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　347.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　478.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　525.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　22.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約11.3 gが過剰 摂取　19.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量