健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月27日）

エネルギー 約469 kcalが過剰 摂取　2560.1 kcal 目安　1394 ～ 2091 kcal 炭水化物 約3.4 gが不足 摂取　170.6 g 目安　174 ～ 366 g タンパク質 約0.3 gが不足 摂取　39.7 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　1718.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44.5 g 目安　31 ～ 58.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1086 mgが不足 摂取　913.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約419 mgが不足 摂取　180.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6 mgが不足 摂取　2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約530 μgが不足 摂取　19.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約85 mgが不足 摂取　0 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約61.2 μgが不足 摂取　13.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約148 μgが不足 摂取　52.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　26.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.6 gが不足 摂取　3.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量