健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年10月20日）

エネルギー 約731 kcalが過剰 摂取　2843.2 kcal 目安　1408 ～ 2112 kcal 炭水化物 適切です 摂取　248.2 g 目安　176 ～ 370 g タンパク質 適切です 摂取　94.2 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 約3325 mgが過剰 摂取　7262 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約25.9 gが過剰 摂取　84.6 g 目安　31.3 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2978.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約272 mgが不足 摂取　328 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.2 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約240 μgが不足 摂取　310.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　202.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　424.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　523.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　175.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2 gが不足 摂取　18 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.6 gが過剰 摂取　12.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量