健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年3月13日）

エネルギー 約317 kcalが不足 摂取　1130.4 kcal 目安　1447 ～ 2171 kcal 炭水化物 約123 gが不足 摂取　58.4 g 目安　181 ～ 380 g タンパク質 適切です 摂取　92.5 g 目安　40 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　1343.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.1 g 目安　32.2 ～ 60.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2560 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約234 mgが不足 摂取　366 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約423 μgが不足 摂取　126.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　109.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.9 mgが不足 摂取　8.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　593.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　439.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　549.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.6 gが不足 摂取　13.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量