健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2012年12月10日）

エネルギー 適切です 摂取　2140.6 kcal 目安　1575 ～ 2756 kcal 炭水化物 約152 gが不足 摂取　45.3 g 目安　197 ～ 482 g タンパク質 適切です 摂取　50.2 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　2836.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.9 gが過剰 摂取　88.5 g 目安　35 ～ 76.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約367 mgが不足 摂取　1633.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約489 mgが不足 摂取　111.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約368 μgが不足 摂取　181.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約71.3 mgが不足 摂取　13.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約28.9 μgが不足 摂取　46.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約136 μgが不足 摂取　63.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　311.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.2 gが不足 摂取　3.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量