健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年7月29日）

エネルギー 適切です 摂取　2079.6 kcal 目安　1544 ～ 2702 kcal 炭水化物 約99.8 gが不足 摂取　93.2 g 目安　193 ～ 473 g タンパク質 適切です 摂取　64.9 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 適切です 摂取　2075 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.2 gが過剰 摂取　86.3 g 目安　34.3 ～ 75.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約520 mgが不足 摂取　1480 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約531 mgが不足 摂取　69.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約401 μgが不足 摂取　149.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約69.8 mgが不足 摂取　15.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　206 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約153 μgが不足 摂取　47.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　385 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約19.8 gが不足 摂取　0.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量