健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年2月28日）

エネルギー 適切です 摂取　1399.2 kcal 目安　1032 ～ 1806 kcal 炭水化物 適切です 摂取　159.2 g 目安　129 ～ 316 g タンパク質 約11 gが不足 摂取　39 g 目安　50 ～ 90.3 g ナトリウム 適切です 摂取　1757.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約16.8 gが過剰 摂取　67 g 目安　22.9 ～ 50.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1145 mgが不足 摂取　455.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約175 mgが不足 摂取　425.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1844.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　110.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約50 μgが過剰 摂取　100 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約5.4 μgが不足 摂取　59.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約17.7 μgが不足 摂取　182.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　18.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.3 gが不足 摂取　3.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量