健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年10月24日）

エネルギー 約487 kcalが過剰 摂取　2301.7 kcal 目安　1037 ～ 1815 kcal 炭水化物 適切です 摂取　224.4 g 目安　130 ～ 318 g タンパク質 約2.2 gが過剰 摂取　93 g 目安　50 ～ 90.8 g ナトリウム 約348 mgが過剰 摂取　3497 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約37.5 gが過剰 摂取　87.9 g 目安　23 ～ 50.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3165.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　795.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.9 mgが不足 摂取　8.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　535.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　4.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　832 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　540.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　456.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　517.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　175.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.5 gが不足 摂取　16.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約27.4 gが過剰 摂取　35.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量