健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1285.8 kcal 目安　1084 ～ 1897 kcal 炭水化物 適切です 摂取　179.2 g 目安　136 ～ 332 g タンパク質 約20.3 gが不足 摂取　29.7 g 目安　50 ～ 94.9 g ナトリウム 適切です 摂取　1281.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　26.8 g 目安　24.1 ～ 52.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約681 mgが不足 摂取　918.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約211 mgが不足 摂取　389 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8 mgが不足 摂取　1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約342 μgが不足 摂取　107.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約67.7 mgが不足 摂取　17.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約54.1 μgが不足 摂取　10.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約142 μgが不足 摂取　58.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　23.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　5.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量