健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2009年3月23日）

エネルギー 適切です 摂取　1230.6 kcal 目安　1084 ～ 1897 kcal 炭水化物 適切です 摂取　158.9 g 目安　136 ～ 332 g タンパク質 約4.1 gが不足 摂取　45.9 g 目安　50 ～ 94.9 g ナトリウム 約913 mgが過剰 摂取　4062.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　39.5 g 目安　24.1 ～ 52.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2397.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約421 mgが不足 摂取　178.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　477 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約14.8 mgが不足 摂取　70.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　124.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　213.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　91.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.2 gが不足 摂取　10.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　10 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量