健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月29日）

エネルギー 約290 kcalが過剰 摂取　2203.7 kcal 目安　1276 ～ 1914 kcal 炭水化物 適切です 摂取　261.1 g 目安　160 ～ 335 g タンパク質 約3.9 gが過剰 摂取　99.6 g 目安　50 ～ 95.7 g ナトリウム 約1634 mgが過剰 摂取　4783.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約25.8 gが過剰 摂取　79 g 目安　28.4 ～ 53.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2918.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　609.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　25.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約1410 μgが過剰 摂取　4410 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　73.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約72.5 mgが不足 摂取　12.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約11.7 μgが過剰 摂取　61.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　665.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　705.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　562.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1 gが不足 摂取　16 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.3 gが過剰 摂取　13.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量