健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月5日）

エネルギー 約686 kcalが過剰 摂取　2780.1 kcal 目安　1396 ～ 2094 kcal 炭水化物 適切です 摂取　215.4 g 目安　175 ～ 366 g タンパク質 約4.1 gが不足 摂取　35.9 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3035.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約71.1 gが過剰 摂取　129.3 g 目安　31 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1684 mgが不足 摂取　316 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約515 mgが不足 摂取　84.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約502 μgが不足 摂取　48.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約80.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約46.1 μgが不足 摂取　28.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約167 μgが不足 摂取　33.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　164 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.3 gが不足 摂取　1.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量