健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年8月4日）

エネルギー 約555 kcalが過剰 摂取　2649.4 kcal 目安　1396 ～ 2094 kcal 炭水化物 約52.4 gが不足 摂取　122.6 g 目安　175 ～ 366 g タンパク質 適切です 摂取　70.2 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　2958 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約24.5 gが過剰 摂取　82.7 g 目安　31 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約822 mgが不足 摂取　1178.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約336 mgが不足 摂取　263.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約383 μgが不足 摂取　167.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約81.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　299.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約72.4 μgが不足 摂取　127.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　668.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15 gが不足 摂取　5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（8月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量